Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Na siłowni to od maja 2009 , wcześniej przez kilka miesięcy robiłem pompki itp. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , laweczka , za tydzień będą dwie hantelki [...]
[...] 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM lub bardziej tradycyjnie 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - [...]
Witam , ułożyłem swój pierwszy plan treningowy i chciałbym ,abyście go sprawdzili i ew. poprawili błędy . Proszę również o wyrozumiałość bo jak już pisałem jest to mój pierwszy plan układany samodzielnie , możliwe ,że trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń ,ale właśnie dlatego zwróciłem się tutaj do Was z prośbą o pomoc Cel to masa mięśniowa : > [...]
Witam, poniżej zamieszczę plan, który ułożyłem (zmodyfikowałem) z jednego z forów. Moje pytanie czy w czasie 5 miesięcy mogę realnie poprawić moje nogi? Chodzi mi głównie o czworogłowe i ten obszar wokół nich. Przy okazji chce poprawić barki. Wiem, że wielu odradza robić jeszcze do treningu nóg inny trening ale nie mam innej możliwości i taki [...]
Witam wszystkich, to mój nowy plan treningowy który sam sobie układałem...prosze o pomoc i wskazówki! PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12-10-8 Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko (jak najwięcej się da-do 6powtórzeń) przenoszenie [...]
Siema jestem poczatkujacy chcialbym zacząć cwiczyć poniewaz chce zrzucić brzuch, nabrać siły i zwiększyć miesnie. Oczywiscie odpadają jakie kolwiek suplementy oraz dieta (poniewaz i tak nie dam rady oczywiscie ograniczam juz sie ze słodyczami i napojami gazowanymi) Biceps : 32 cm Klatka : 90 cm Brzuch : 84 cm (chcialbym schudnąć) Czytając i [...]
[...] mozliwosci od 3 tygodni spadek 6 kg. Ok obecny trening jaki chce prowadzic to : 1) przysiad 3x12 2) rumunski martwy ciag 3x10 Pon 3) wyciskanie na plaskiej/skos 3x10 4) wioslowanie w opadzie 3x10 5) wyciskanie w staniu 3x10 6) drazek nachwytem 8,6,6 - wiecej nie dam rady ( i tak robie to na maszynie ) WCZESNIEJSZY TRENING SPLIT (tak na [...]
Wiam chciałem przedstawic 3 dniowy plan treningowy do oceny. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na płaskiej 5 serii : 10/8/8/6/4 Wyciskanie na skosie 4 serie : 8/8/8/8 Wyciskanie głowa w dół 4 serie : 8/8/8/8 Rozpiętki na maszynie 3 serie : 8/8/8 Wyciag nachwyt 4 serie : 8/8/8/8 Wyciag podchwyt 4 serie : 8/8/8/8 pompki na [...]
siema jest to mój pierwszy dziennik treningowy . Forum śledze od dłuższego czasu , i wielu bardzo ciekawych rzeczy mozna się dowiedzieć Postanowiłem wiec sam założyć dziennik i licze na konstruktywna krytykie . Cwicze juz w sumie z 3 lata . ale od roku tak bardziej na poważnie , bo pierwsze dwa lata były z zerową wiedzą o tym co robie . mam za [...]
Witam chcialbym pokazac diete oraz trening dodam ze na tej diecie przytulem juz 1kg a stosuje ja raptem pare dni . Prosze o uwagi co do diety i treningu moze jakies sugestie ? czy cos zle ? czy cos warto zmienic na cos innego . Trening : I DZIEŃ (WTOREK) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli [...]
^^ prosze o porade osób z już jakimś starzem, ^^ plan ten pisałem sam i pożdanie sobie zaanalizowałem co mi potrzeba i jakei cwiczenia najbardziej angażują określone mieśnie i ich wszystkie czesci Wiek: 17 lat , we wrześniu 18 Waga: 63kg Wzrost:170cm Staż: z dużymi i małymi przerwami i dziurami 3 lata, proszę nie barć tego dosłwownie Ogółem: [...]
Witam w związku z tym ze przechodze na fbw chciał bym sie zapytać czy ten plan był by dobry dla osoby ktora ćwiczy już parę dobych lat,może coś zmienić lub dodać np łydki w jakimś cwiczeniu 186cm 90kg 33 lata PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 [...]
Witam serdecznie. Ostatnio trochę ćwiczyłem i naprawdę mnie to wciągnęło. Ułożyłem plan wydaje mi się że przestrzegający reguły lecz nie jestem pewny dlatego proszę o sprawdzenie Specjalistów i osoby ze stażem ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Miesiąc Uprawiane inne [...]
[...] na poreczach 4 x max - brzuch SRO - przysiad sztanga tak jak w poniedzialek - wyciskanie sztanga skos 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, potem 4 serie po 5-6 powt z max ciezarem - wioslowanie sztanga 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, potem 4 serie po 5-6 powt z max ciezarem - wyciskanie sztangi zza karku 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, potem 4 serie po 5-6 powt z [...]
Cześć, chciałem prosić o weryfikację i ewentualne propozycje zmian w moim treningu. Trening ułożyłem z ćwiczeń, które najlepiej czuję i w ostatnim czasie za często ich nie robiłem. W okresie jesień/zima chciałem skupić się na górze ciała. W poprzednich planach miałem dużo ćwiczeń na nogi i jest to chyba moja najlepsza partia, dlatego na razie [...]